先週、捻挫で行けなかった奥出雲ウルトラおろち100Ｋｍ。予約していた宿にキャンセルの連絡をして、ご迷惑をおかけしたお詫びに近所の小さいケーキ屋さんの焼き菓子を少しばかり送らせていただいていました。 先日、宿の女性の経営者のかたから電話でお菓子…

キップパイロールとクロマイＰ，今回使わなかったフルコート軟膏 傷パワーパッドのようはハイドロコロイドの創傷被覆材を貼付する時、ちゃんと傷の洗浄をしてから貼付することが大切です。 私は創傷も専門とする看護師ですが、つい先日やらかしてしまいまし…

前回、テーピングして皮膚がむけた（びらん）と書きましたが、それでもテーピングをし続けなければならない時は皆さんどうしているんでしょうか？「テーピング時の・・・」というのは知りませんが、医療用テープ貼付時のことならわかります。なので、今回も…

左足の親指に付け根の皮膚損傷（変な足をお見せしてすみません） テーピングをするときに、アンカーとしてテープの貼りはじめと終わりの部分の皮膚に先にテープを貼ります。なぜ、そんな面倒なことをするかというと皮膚損傷予防のためです。 テーピングをし…

湿布薬の注意書き この前、おじいちゃん先生にもらた鎮痛消炎剤入りの湿布薬には、「光線過敏症を起こすことはあるので注意」と書いてあります。 マラソンは長時間太陽光をあびるスポーツですが、日焼けはできるだけ避ける必要があります。日焼け止めクリー…

準備していた荷物たち 昨日は、気持ちを切り替えなくては！と意気込んだものの、歩いても痛くない（テーピングと消炎鎮痛剤の湿布をしてる）ので、「もしかしたら、おじいちゃん先生の誤診？本当は走れる？」なんて気持ちが出てきたりします。 でも、やはり…

歩く時の痛みは全くないけど、足の甲を押さえたら少し痛むのはあるので、近くのおじいちゃんの医師のいる整形外科に。以前も捻挫したときに行って、早く炎症をおさえるために注射してくれたから、それを期待して受診。 歩いてもいたくないのでマラソン大会に…

帰り道の小さな公園の桜 やっと満開 なぜ「足首ぐきっ」が起こったかを考えることで、その予防策がわかってきます。この2日間、いろいろとネットや文献で資料をみたり、自分の過去のケガやその時の状況を振りかえってみました。そしたら、「起こるべくして起…

３Ｍ社とホリスター社のシリコン系剥離剤 昨日「ぐきっ」とした足首のほうは、歩いても捻らなければ痛みがまったくない状態になりホッとしています。もちろん、テーピングはしっかりしています。テーピングする時そのまま皮膚にテープを巻いてしまい、剥がす…

足首固定とアイシング 今朝の通勤ランニング中、なんの弾みかわかりませんが、左足首を内反して軽い捻挫を起こしてしまいました。ちょうど5キロの中間地点で交通手段がないので、ゆっくり歩いて出勤。 専門外来を一人で運営しているため、私以外は部屋にいま…

糖質制限の記事があちこちにあるので、インスリンスパイクのことはご存知の方も多のではないでしょうか？ でも、言われ始めたのは最近のように思います。 前回、「低血糖を起こしやすい体質」と書きましたが、昼ごはんに「カレーライスやチャーハン」などの…

昨年の夏、「体重を落としたらタイムが早くなるのでは？」と思い、おなか回りのぜい肉を落とすためにも「RAZAP」に入会しました。結果は3か月で7㎏体重が落ち、終了後半年になりますが、リバウンドはしていません。30歳代に買ったスーツが着られました。ただ…

ブラトップタイプとタンクトップタイプ 2014年冬、初めてウルトラマラソンにチャレンジしたとき、装備がよくわからなくて前夜祭で他のランナーに「何が必要ですか？」と聞いたら「ファイントラック」との返事。 「山の上では気温が2度くらいになるはずなので…

早いランナーのかたはないのかもしれませんが、ランニングしていると足が冷えてくることがあります。足先は冷えないのですが、足首が冷えるので冬場はレッグウォーマーが温かくていいですね。冷え対策は「3つの首（首元・手首・足首）を冷やさないこと」が大…

小さい公園のさくら 今朝、通勤ウオーキングで小さい桜の公園を通ったら、３～4輪がほころんでいました。大きな桜の木が3本くらいあるので、毎年桜が散るとピンク色のじゅうたんができます。楽しみです。 （手振れ写真で申し訳ありません）

通勤には自転車・自動車・ウオーキング＆ランのいずれかで通っています。 雨の日は無理せず自動車で、晴れた日は基本的にウオーキング＆ラン、足に疲れがたまっているな？今日は会議で遅くなるな、冷蔵庫が空なので買い物してかえらなきゃというときは自転車…

ランニング時間をとるために通勤ランをしている方も多いと思います。 更年期障害のあるアラカンおばさんは、通勤ラン後の発汗が尋常じゃないくらいに出ます。なので、朝は通勤ウオーキングで、帰りは通勤ランにしています。 だって嫌でしょ、おはようごさい…

あっという間にブログを書く期間が開いてしましました。 4月13日の奥出雲ウルトラおろし100キロ遠足にエントリーしています。荷物の準備をそろそろ考えています。楽しいですね。 この大会では持参必須なのがヘッドランプまたは懐中電灯、携帯コップ、コース…

この土日は天候が不安定で晴れてると思ったら急に雨がふってきたりしました。その中、お気に入りの「半島1周コース」にランニングに出かけました。 距離は、山の桜の花が少し咲いてきたのや穏やかな海を眺めたりしながら20ｋｍくらい。途中で、小さいベーカ…

看護師の特定行為研修というのをご存知でしょうか？ ざっくり言うと、在宅での質の高い医療のために、医師の包括的指示のもと本来医師が行うべき医療行為を看護師が行うための研修制度です。全国で80近くの研修施設があるうち、私の病院もその一つ。私も研修…

あったかミトンとワセリン 厳寒の時期に多いマラソン大会。 タイムの遅いランナーは手先や体も冷えてきます。 手先は昨日のミニカイロだけでなく、ミトンみたいなものがあり、中にカイロを入れる＆重ねばきの二重の効果で冷え防止になります。 おなかの冷え…

手袋とカイロ 50歳過ぎると冷え症に悩まされる方も多いと思います。 冬場のランニングでは、手袋をしていても手先が冷えてしまいます。 私は指がこわばるくらいに冷えるので、対策としてミニタイプのいわゆる「ホッカイロ」を手袋の中に入れています。 寒さ…

はじめて「ブログ」なるものを開設しました。 パソコンの操作も苦手なので、この先どうなるか不安ですが、 自分のペースで書いていきたいと思います。 マラソンというのもおこがましいくらい遅いジョギングが趣味のおばさんランナーです。 ですが、今年は節…